交替腿下犬式

专家建议

操作步骤

1. 采取俯卧撑高位姿势，双手与肩同宽，双脚并拢。
2. 向上抬起臀部，进入下犬姿势，双脚的脚跟向地板施加压力。
3. 将一条腿向天花板抬起，保持直直的状态和臀部平衡。
4. 将腿放下，换另一条腿，将其抬向天花板。
5. 在保持下犬姿势的同时交替抬腿，根据需要重复进行。

详情

主要

肩部15%

臀肌15%

腘绳肌15%

胸肌15%

腹肌15%

次要

小腿10%

背阔肌10%

股四头肌5%

器械

自重

动作类型

拉伸