动作免费试用

跪姿侧臂支撑

专家建议

确保你的肘部直接在你的肩膀下方，以防止关节紧张，并保持头到膝盖之间的直线。

操作步骤

侧卧，膝盖弯曲，叠放在一起。
用手肘支撑自己，手肘应该直接在肩膀下方。
将臀部抬离地面，形成从头到膝盖的直线。
保持这个姿势一段时间，然后换边。

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主要

腹肌60%

次要

股四头肌

股四头肌20%

臀肌20%

器械

自重

动作类型

力量