祈祷式推压

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，双手合十在胸前。
2. 保持双手紧贴在一起，将胸部向双手方向下压，同时弯曲肘部。
3. 向上推回到起始位置，专注于使用三头肌和胸部。
4. 重复所需的次数。

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主要

肩部40%

次要

胸肌20%

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

自重

动作类型

力量