动作免费试用

仰卧地面背部过伸

专家建议

专注缓慢控制的抬举动作，利用下背部和臀部肌肉进行动作，避免对脊柱造成不必要的压力。

操作步骤

俯卧在地板上，双臂伸直在身体前方。
同时抬起双臂、胸部和双腿，尽可能高地抬起。
保持抬起的姿势片刻，然后慢慢回到起始位置。
重复进行所需次数。

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主要

背阔肌

背阔肌60%

次要

臀肌20%

腘绳肌

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

力量