侧推颈部伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐或站姿势端正。
2. 将右手放在头部左侧。
3. 轻轻向右推动头部，同时稍微用头部抵抗。
4. 保持伸展15-30秒。
5. 轻轻松开，然后在对侧重复。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸