站立式髋关节矢状旋转与肩部横向屈曲

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 收紧腹部，保持脊柱中立。
3. 同时将臀部旋转到一侧，同时将双臂在肩部高度横跨身体。
4. 返回起始位置，然后在另一侧重复。
5. 持续交替练习，完成所需次数。

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主要

腹肌33%

肩部33%

胸肌34%

次要

器械

自重

动作类型

有氧