鸟狗式

专家建议

操作步骤

1. 四肢着地，双手置于肩膀下方，双膝置于臀部下方。
2. 同时向前伸展右臂和向后伸展左腿，保持两者与地面平行。
3. 保持伸展姿势片刻，然后返回起始位置。
4. 用左臂和右腿重复动作。
5. 持续交替练习双侧，直至完成所需次数。

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主要

背阔肌20%

臀肌20%

腘绳肌20%

腹肌20%

肱三头肌10%

次要

肩部10%

器械

自重

动作类型

力量