动作免费试用

仰卧背部伸展

专家建议

缓慢移动并控制动作，专注于利用臀部和下背部肌肉来提升，而不是依靠动量。

操作步骤

俯卧在地板上，双臂放在身体两侧或双手放在头后。
用臀部和背部肌肉提升胸部离开地面。
保持提升的姿势片刻，然后慢慢回到起始位置。
根据需要重复所需次数。

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主要

臀肌100%

器械

自重

动作类型

力量