侧卧贝壳式

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿叠放，膝盖弯曲成90度。
2. 头部放在下臂上，上手放在臀部。
3. 保持双脚在一起，尽可能抬高上腿。
4. 在顶部停顿，然后慢慢将膝盖放回起始位置。
5. 在换边之前重复所需的次数。

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主要

臀肌70%

次要

股四头肌30%

器械

自重

动作类型

力量