胸椎桥

专家建议

操作步骤

1. 坐在地上，双腿伸直，双手放在身后，手指指向身体外侧。
2. 弯曲膝盖，双脚平放在地面上。
3. 通过双手和双脚向上抬起臀部，收紧臀部肌肉。
4. 如果舒适的话，将头向后仰，保持桥姿势几秒钟。
5. 将臀部放回地面，重复所需次数。

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主要

小腿12%

臀肌12%

腘绳肌12%

肩部12%

背阔肌12%

腹肌12%

斜方肌28%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸