单腿伸展臂腿体重提

专家建议

保持核心紧实，专注于保持平衡，以有效地激活稳定肌肉。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

单腿伸展臂腿体重提主要锻炼臀肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

臀肌20%

次要

股四头肌15%

肩膀15%

腿后腱15%

胸肌10%

腹肌10%

小腿15%

器材

自身体重

练习类型

力量

初学者3 x 10-12

中级4 x 8-10

高级4 x 6-8

单腿伸展臂腿体重提锻炼哪些肌肉？

单腿伸展臂腿体重提主要锻炼臀肌。涉及的次要肌肉包括股四头肌, 肩膀, 腿后腱, 胸肌, 腹肌, 小腿。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。

单腿伸展臂腿体重提应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

单腿伸展臂腿体重提适合初学者吗？

单腿伸展臂腿体重提被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。