单腿伸展臂腿体重提

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，保持站立膝盖稍微弯曲。
2. 伸出相反的手臂向前，另一条腿向后伸展，形成从伸出的手到伸出的脚的直线。
3. 在髋部处倾斜身体，将伸出的手臂向下朝地面，同时保持背部挺直。
4. 收紧臀部回到起始位置。
5. 在切换到另一条腿之前，重复所需次数。

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主要

臀肌20%

次要

股四头肌15%

肩部15%

腘绳肌15%

胸肌10%

腹肌10%

小腿15%

器械

自重

动作类型

力量