胸部后拉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂向前伸展至胸部水平。
2. 将双臂向后拉，保持与地面平行，挤压肩胛骨。
3. 将双臂伸展回起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部25%

背阔肌25%

斜方肌25%

次要

肱二头肌8%

前臂8%

胸肌9%

器械

自重

动作类型

力量