垫凳支撑攀登者

专家建议

操作步骤

1. 将双手放在垫子上，略宽于肩宽。
2. 将双腿向后伸展，进入平板支撑姿势，身体保持一条直线。
3. 将一膝盖向胸部驱动，然后迅速切换并驱动另一膝盖。
4. 持续交替双腿，模拟跑步动作。
5. 保持快速的速度进行所需的时间或重复次数。

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主要

腹肌34%

胸肌33%

次要

肩部17%

肱三头肌16%

器械

自重

动作类型

力量