跪姿直腿踢后（V2）

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，双手放在肩下，双膝放在臀下。
2. 保持一腿跪在地上，将另一条腿向后伸直，收紧臀部肌肉。
3. 将腿放下，不要触及地面，重复所需次数。
4. 换腿，另一侧进行相同次数的重复。

详情

主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量