俄罗斯扭转（手放胸前）

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，膝盖弯曲，双脚着地。
2. 往后稍微倾斜，使躯干和大腿呈V形。
3. 双手放在胸前。
4. 将躯干向右扭转，然后向左扭转，每次扭转都要让斜方肌参与。
5. 持续交替两侧，完成所需的重复次数。

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主要

腹肌70%

次要

股四头肌30%

器械

自重

动作类型

力量