动作免费试用

Y字腿夹和卷曲

专家建议

保持核心肌群参与，同时在卷曲的最高点挤压臀部，以增强肌肉的激活。

操作步骤

俯卧，双腿呈“Y”形。
挤压臀部和腿后肌，将双腿抬离地面。
弯曲膝盖，将脚跟向臀部拉近。
将腿伸直回到“Y”形状并重复。

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主要

臀肌90%

次要

腘绳肌

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量