平板支撑抬腿

专家建议

操作步骤

1. 从前臂平板支撑姿势开始，肘部在肩膀下方，腿部伸直。
2. 稳住身体，收紧核心肌群和臀部，保持身体稳定。
3. 慢慢抬起一条腿，不要弯曲膝盖或者拱起背部。
4. 将腿放回起始位置。
5. 用另一条腿重复，并交替进行所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量