脉冲式胸部交叉

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，收紧核心。
2. 将双臂向两侧伸展至肩膀高度，手掌朝前。
3. 将双臂交叉在胸前，一只手覆盖在另一只手上。
4. 将双臂脉动回到“交叉”位置，但不要完全伸展。
5. 在所需的次数后继续脉动，然后换另一只手在上方。

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主要

胸肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量