挺胸双手持续抱后

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双脚与肩同宽。
2. 将手臂伸直到背后，并交叉手指。
3. 伸直手臂，轻轻向上抬起，感受胸部和肩部的拉伸。
4. 向外挺胸，保持这个姿势15-30秒。
5. 放开双手，放松片刻，如有需要可重复。

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主要

肩部50%

胸肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸