脊柱扭转

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 弯曲左膝盖，将左脚放在右腿上。
3. 左手放在身后的地板上提供支撑。
4. 将右肘部放在左膝盖外侧，轻轻扭转躯干向左。
5. 保持扭转几秒钟，然后缓慢返回起始位置。
6. 在另一侧重复。
7. 持续交替练习所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量