动态腿摆

专家建议

操作步骤

1. 站在墙壁或坚固物体旁边，侧身而立。
2. 用一只手扶住物体以保持平衡，站在离它最近的腿上。
3. 开始控制地摆动另一条腿向前和向后。
4. 随着你变得更加舒适，逐渐增加运动范围。
5. 在切换到另一条腿之前，继续进行所需次数的重复。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量