臀部扭转支撑臂

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，手指指向远离身体的方向。
2. 抬起双腿，保持并拢和伸直。
3. 将髋部扭向一侧，将双腿朝地板方向扭转，但不要触碰地面。
4. 返回中心，然后向另一侧扭转。
5. 持续交替扭转，完成所需次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸