颈部半圆运动

专家建议

操作步骤

1. 站立或坐姿端正，肩部放松，头部朝前。
2. 缓慢将下巴朝胸部移动，开始做半圆形的动作。
3. 轻轻地将头部向一侧滚动，将耳朵靠近肩膀。
4. 继续做半圆形动作，将头部滚动回另一侧，完成圆弧。
5. 回到起始位置，重复所需次数后改变方向。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量