反向撑体

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳或椅子的边缘，双手紧贴大腿旁边。
2. 将臀部移到边缘并向前伸直双腿。
3. 弯曲肘部使身体下降，直到肘部形成90度角。
4. 通过掌心向上推动身体，回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱三头肌40%

次要

肩部20%

胸肌20%

背阔肌10%

斜方肌10%

器械

自重

动作类型

力量