侧臀外展

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，身体保持一条直线，头部靠在手臂上。
2. 保持底腿稍微弯曲以保持稳定。
3. 将顶腿直直抬向天花板，以脚跟为先导。
4. 缓慢地将腿放回起始位置。
5. 在切换到另一侧之前重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量