头顶上胸部拉伸

专家建议

操作步骤

1. 站直，双脚与肩同宽。
2. 交叉双手的手指，向上伸展手臂，手掌向上。
3. 轻轻向后和向上推动手臂，感受胸部和肩部的伸展。
4. 保持伸展姿势20-30秒，深呼吸。
5. 放松，如有需要重复。

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主要

胸肌50%

肩部50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸