动作免费试用

仰卧抱膝拉伸

专家建议

保持下背部贴地，防止拱起，并最大限度地伸展臀部和腿后肌。

操作步骤

仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
将一膝盖向胸部拉近，用手握住。
保持伸展15-30秒，然后换腿。

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主要

臀肌50%

腘绳肌

腘绳肌50%

器械

自重

动作类型

拉伸