仰卧臀部内收

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿伸直并叠放在一起。
2. 用下臂或枕头支撑头部。
3. 稍微抬起上腿，创造空间。
4. 将下腿抬起至上腿，收紧内侧大腿肌肉。
5. 将腿放回原位，不让它触地。
6. 在换边之前重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量