椅子间臂屈伸

专家建议

操作步骤

1. 将两把椅子背靠背放置，与肩同宽。
2. 用双手握住椅子顶部，将自己从地面上抬起。
3. 弯曲肘部，直到上臂与地面平行。
4. 推身体回到起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌40%

肱三头肌30%

次要

肩部15%

背阔肌10%

斜方肌5%

器械

自重

动作类型

力量