交叉臂举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双臂向前伸至胸部高度。
3. 交叉双臂，然后将它们抬过头顶。
4. 松开双臂并将它们放回胸部高度。
5. 交替进行所需次数的重复动作，每次交替顶部的手臂。

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主要

胸肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量