侧卧蛤蟆踢

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿叠放，膝盖以90度角弯曲。
2. 保持双脚在一起，像打开蛤蜊壳一样抬起顶部的膝盖。
3. 将顶部的腿向外踢出，保持膝盖抬起。
4. 回到蛤蜊壳的姿势，然后放低膝盖。
5. 在切换侧边之前，重复所需次数。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量