手扶墙小腿伸展

专家建议

操作步骤

1. 面向墙站立，双手按在肩高处。
2. 后退一只脚，将脚后跟牢牢地压在地面上。
3. 保持后腿伸直，稍微弯曲前膝盖。
4. 向墙倾斜，直到感到后腿小腿肌肉被拉伸。
5. 保持拉伸20-30秒，然后换腿。

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主要

小腿100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸