动作免费试用

扭转提臀

专家建议

控制动作，专注于使用斜方肌和臀部进行扭转和抬起。避免利用惯性摆动腿。

操作步骤

仰卧，双臂伸向两侧，掌心向下。
抬起双腿，保持挺直。
吸气，扭转髋部向一侧，将其抬离地面。
吐气，回到起始位置。
反向扭转重复动作。
交替进行，完成所需次数。

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主要

臀肌40%

腹肌40%

次要

腘绳肌

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

力量