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抱膝臀部拉伸

专家建议

轻柔地进行这个伸展动作，并保持足够的时间让肌肉放松和伸展。

操作步骤

单腿站立，保持平衡。
抬起另一条腿的膝盖至胸部。
用双手抱住膝盖，将其拉近胸部。
保持伸展20-30秒，然后换腿。

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主要

臀肌100%

器械

自重

动作类型

拉伸