跪姿直腿画圈

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，双手在肩下，双膝在髋下。
2. 一条腿向后伸直，脚尖朝下。
3. 缓慢地画圈，保持控制和稳定。
4. 在切换腿之前，顺时针和逆时针方向各做相同次数的循环。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量