膝关节屈曲

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，如有需要，可握住稳固的物体保持平衡。
2. 弯曲一条腿，将脚跟靠近臀部。
3. 用同侧手臂向后伸展，并轻轻拉动脚踝使伸展更深。
4. 保持20-30秒，然后放松。
5. 换另一条腿重复。

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主要

小腿50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸