90度单膝卷腹
专家建议
确保每次收缩腹部肌肉，并避免用手拉颈部。
操作步骤
- 仰卧，双手放在头后。
- 膝盖弯曲成90度，双脚离地。
- 抬起肩膀离地，将右肘向左膝靠拢，右腿保持悬空。
- 回到起始位置，然后换另一侧重复。
- 交替两侧，重复所需次数。
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锻炼肌肉
90度单膝卷腹主要锻炼腹肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器材
自身体重
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
90度单膝卷腹锻炼哪些肌肉？
90度单膝卷腹主要锻炼腹肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。
90度单膝卷腹应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
90度单膝卷腹适合初学者吗？
是的，90度单膝卷腹被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
