交替单腿抬高平板支撑

专家建议

操作步骤

1. 以标准平板姿势开始，前臂着地，身体保持一条直线。
2. 紧实核心和臀部以保持身体稳定。
3. 缓慢抬起右腿，保持伸直。
4. 短暂保持抬起的姿势，然后将腿放回起始位置。
5. 用左腿重复动作，每次交替腿部。

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主要

臀肌20%

腹肌20%

次要

肩部20%

腘绳肌20%

胸肌10%

股四头肌10%

器械

自重

动作类型

力量