交替单腿抬高平板支撑

专家建议

确保身体从头到脚保持一条直线，避免臀部下垂，以保持正确的姿势并有效地锻炼核心肌肉。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

交替单腿抬高平板支撑主要锻炼臀肌, 腹肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

臀肌20%

腹肌20%

次要

肩膀20%

腿后腱20%

胸肌10%

股四头肌10%

器材

自身体重

练习类型

力量

初学者3 x 12-15

中级3 x 10-12

高级4 x 8-10

交替单腿抬高平板支撑锻炼哪些肌肉？

交替单腿抬高平板支撑主要锻炼臀肌, 腹肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 腿后腱, 胸肌, 股四头肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。

交替单腿抬高平板支撑应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

交替单腿抬高平板支撑适合初学者吗？

是的，交替单腿抬高平板支撑被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。