青蛙式臀部推举

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，上背靠在长凳或稳定的表面上。
2. 将脚底并拢，膝盖向外弯曲成“蛙”姿势。
3. 通过脚后跟向上推动臀部，顶部收紧臀部。
4. 将臀部放回起始位置，并重复所需次数。

详情

主要

臀肌60%

次要

腘绳肌20%

股四头肌20%

器械

自重

动作类型

力量