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猫牛式伸展

专家建议

确保缓慢进行伸展，不要强迫背部过度拱起。专注深呼吸，帮助进一步放松肌肉。

操作步骤

四肢着地，手和膝盖成桌面姿势。
吸气，让肚子朝地板下降，抬起下巴和胸部，向上仰望天花板。
呼气，回到中性桌面姿势。
重复伸展数次。

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主要

腹肌100%

器械

自重

动作类型

拉伸