站立侧腿和前腿抬举

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 抬起一条腿向侧面抬至最大高度，但不要倾斜躯干。
3. 控制下放腿部。
4. 然后抬起同一条腿向前方，保持膝盖伸直。
5. 控制下放腿部。
6. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量