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坐姿颈部侧拉伸

专家建议

保持肩膀放松并向下，以使颈部的拉伸得到隔离。避免过度拉伸；你应该感到轻微的拉扯，而不是疼痛。

操作步骤

以舒适的姿势坐直。
轻轻地将头倾斜到一侧，让耳朵靠近肩膀。
将手放在头的对侧，施加轻微的压力以进行更深的拉伸。
保持拉伸20-30秒。
缓慢返回起始位置，并在另一侧重复。

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主要

斜方肌

斜方肌100%

器械

自重

动作类型

拉伸