肘部抬升至合掌推

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双掌合拢置于胸前。
2. 保持双掌合拢，将肘部抬至肩同高处。
3. 保持肘部高度的同时，紧压双掌。
4. 放松压力，放低肘部。
5. 重复进行所需次数。

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主要

肩部100%

次要

器械

自重

动作类型

力量