侧弓式伸展
专家建议
紧缩核心，避免背部过度拱起，以免引起不适。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立。
- 将双臂举过头顶，双手握在一起。
- 向右倾斜，身体呈“弓”形，保持15-30秒。
- 回到起始位置，然后在左侧重复。
在FitAI中记录侧弓式伸展
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
侧弓式伸展主要锻炼腹肌，通过拉伸动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌100%
器材
自身体重
练习类型
拉伸
组数和次数指南
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
侧弓式伸展锻炼哪些肌肉？
侧弓式伸展主要锻炼腹肌。它被归类为使用自身体重进行的拉伸练习。
侧弓式伸展应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组20s次。中级练习者可以做3组30s次。高级运动员可以挑战4组45s次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
侧弓式伸展适合初学者吗？
是的，侧弓式伸展被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
