仰卧分腿外展

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂放在两侧稳定身体。
2. 保持双腿伸直并并拢，轻轻抬离地面。
3. 缓慢地将双腿分开，尽可能远，紧绷臀部。
4. 在动作的最高点停顿，然后慢慢将双腿合拢。
5. 重复所需次数，不让双脚触地。

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主要

臀肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量