站立臀部前旋转侧滑臂

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂向两侧抬起至肩高。
2. 将体重转移到一条腿上，同时将另一条腿向侧面滑动，同时将臀部向外旋转。
3. 同时将相反的手臂划过身体，与另一只手相遇。
4. 返回起始位置，然后在另一侧重复。
5. 持续交替两侧，完成所需的重复次数。

详情

主要

肩部33%

胸肌33%

腹肌34%

次要

器械

自重

动作类型

有氧