四分之一仰卧起坐

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地。
2. 双手放在头后或交叉放在胸前。
3. 收紧腹部肌肉，将上半身向上抬起约四分之一。
4. 在动作的顶部停顿。
5. 慢慢回到起始位置。
6. 重复所需的次数。

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主要

腹肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量