半程胸部飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 双臂向两侧伸展，肘部略微弯曲，就像是“T”形状。
3. 将双手放在胸部上方，保持肘部略微弯曲。
4. 缓慢将双臂放回起始位置。
5. 重复所需次数的重复。

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主要

胸肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量