动作免费试用

桥式 - 登山者（交叉身体）

专家建议

保持动作有控制力和故意，以保持正确的形态并最大限度地激活核心和稳定肌肉。

操作步骤

以高平板姿势开始，双手置于肩膀下方。
进行攀登动作，将右膝靠近左肘。
将右脚放回起始位置。
用左膝靠近右肘重复动作。
持续交替进行所需次数的重复。

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主要

腹肌50%

次要

股四头肌

股四头肌30%

肩部20%

器械

自重

动作类型

力量