对角线前方挖掘提升

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽，双臂自然放松在身体两侧。
2. 同时将双臂斜向前方抬起，就像舀起水一样，直到抬至肩高。
3. 控制地将双臂放回起始位置。
4. 重复所需次数，每次换斜向方向。

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主要

胸肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量